18 nad

[...] 97 Biodra: 97,5 Udo: 62 ! Łydka: 40 Jeżeli o jakimś wymiarze zapomniałem, proszę dać znać. Teraz tylko zamieścić zdjęcia (zrobię w wolnej chwili). Siedzę i kombinuję nad treningiem i dietą. Przyznam szczerze, że bardzo topornie mi to idzie. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi to tak: - dla braku aktywności fizycznej 2300 kcal [...]

[...] KS "Tytan" Kutno D kat. 125 1. Andrzejczak Tomasz /78 KS "Kobra Jass Kościan" Kościan D 2. Hadrysiak Mariusz /61 KS "Tytan Kostrzyn" Kostrzyn nad Odrą D 3. Lendo Andrzej /67 DKK "Terminatus" Dąbrowa Górnicza D 4. Pawlik Piotr /55 UKS "Power-Kuźnik" Chorzów D 5. Pdgrudny Łukasz /90 MKS [...]

[...] Tomasz /78 KS "Kobra Jass Kościan" Kościan 2. Grycner Piotr /73 TKKF "Azory" Kraków 3. Hadrysiak Mariusz /61 KS "Tytan Kostrzyn" Kostrzyn nad Odrą 4. Jach Maciej /87 TKKF "Azory" Kraków 5. Lenarciak Marcin /78 UKS "Osiedla Bacieczki" Białystok 6. Lendo Andrzej /67 DKK "Terminatus" [...]

[...] DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: caly czas na mase PODAZ KALORII: ponad 4000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4-5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: taka sama PODAZ KALORII NA START: ILOSC [...]

Zastanawiam się nad tym zestawem, dzisiaj chciałam zrobić dzień A, ale telefon nie złapał mi internetu na sali. A wcześniej nie zapisałam jak to ma wyglądać}:-( FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper [...]

quezacotl - mógłbys napisac po co dokładasz siłkę?Chcesz się po prostu wzmocnić czy ostrzej popracowac nad masą i siłą? Czy zastanowiłbyś sie nad innymi suplementami? Z Twojego profilu wynika ze jestes raczej smukły. Jaki masz poziom tkanki tłuszczowej (czy jest krata na brzuchu)? Ile posiłków zjadasz dziennie? Czy juz wcześniej ćwiczyłeś na [...]

[...] sztangielka ! :). Co mysliscie o : I Podciaganie sie pochwytem (obciazenie) 5 kg - 3 serie po 5-8 powotrzen. II 'szmata' negatywna = podciagam sie podchwytem gdy brode mam nad drazkiem puszczam sie jedna reke i staram sie utrzymac i opuscic do pozycji wyjsciowej na jednej rece - jak mysliscie ile takich powtorzen? (nie wszystkie beda pelne bo [...]

Pracuje ostatnio bardziej nad barkami ;) miały być dwie foty wyszły 3 :P Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-01-18 10:41:00

Tydzien 2 13.01 poniedziałek supl:omega 3 woda ok 2l,kawa,zielona,melisa Trening: *Ćw.na diastasis *Trening z piłką nr.1 (obciazenia na rękę) 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x3kg/12x3kg/12x3kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x3kg/12x3kg/12x3kg 2a. pompki (bez piłki) damskie 8/5/4 2b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]

[...] off kawa x2, mieta,woda 19.12 piątek kawa x2.pokrzywa,woda, trening: 1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/ 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 15x/15x/15x/15x (zielona) 2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 4x 15 15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg (obc.na rękę) 2B. [...]

[...] 4s12-10-8-6 -Uginanie ramion na przemian z sztangielkami siedząc (suplikacja) 4s 10-10-10/8-8 -Uginanie ręki w oporze o udo 2s 15pow PRZEDRAMIONA: -Uginanie nadgarstków nad chwytem 3s 30pow -Uginanie nadgarstków pod chwytem 3s 30pow WTOREK: Uginanie nóg na maszynie siedząc 3s 20pow Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s [...]

[...] inne buty. Może wykorzystam to na te nogi... Trening obwodowy - ok :) No jak mówiłam na razie progres malutki był, z 2.10. na 24.10. -0,5 w pasie, -2 w biuście... Myślałam nad zmianą makro ( 130b, 40t, 180w) lub w ogóle zwiększenie makro do 1800-1900 i tu podobnie 2g białka na kg, 1g tłuszczu na kg i reszta węgle. Zmieniony przez - rozbojniczka [...]

[...] 80,1 -1,2kg Pas - 94 / 92 -2cm Dół brzucha - 96/94 -2cm Biceps lewy - 38 Biceps prawy - 37,8 Przedramie lewe - 29,3 Przedramie prawe - 29,7 Uda - 65,5 / 63,5 -2cm Uda 10 cm nad kolanem - 54,7 / 53,5 -1,2cm Barki - 122 Klatka - 111 łydka lewa - 36,3 łydka prawa - 35,8 Tak jak mówiłem teraz dodaję interwały i obniżam kcal o 200 z każdego dnia, [...]

[...] korzystam ze starego (8 lat) a o wstawianiu go na siłkę nawet nie myślałem. Uważam, że będzie za bardzo rozpraszał moją uwagę. Na razie mam radio, ale zastanawiam się nad skołowaniem głośników, żeby z psp sobie puszczać muzykę. Ścian nie będę tapetował, nigdy mi nie przeszkadzały. Oświetlenie? Na razie mam żarówkę chyba 60W, ale gdzieś w [...]

http://www.youtube.com/watch?v=oICC3rgJEzA&feature=related Mały , ale wariat xD O i jeszcze ten co się znęca nad małymi dziećmi . http://www.youtube.com/watch?v=HY2N4L3zHC4&feature=related Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2011-04-12 18:59:46

Sniadanie.... Zjesz ponad 1kg zarcia na sniadanie? i mix 50g platki + 50g otreby Jadles kiedykolwiek tyle? Mam wrazenie ze kasze, ryz i makaron wazysz po ugotowaniu. Wazymy przed obrobka. Nie wrzucaj do kazdego posilku tyle twarogu. Za duzo nie jest dobrze na mase. Twarog tylko na kolacje i ew. na sniadanie. Sniadanie (gramatura): Jaja kurze [...]

Przerobiłem tak jak umiałem, ale wydaje mi sie ze dalej lipa... :( Ps. nie mieszkam nad morzem, jestem z okolic Katowic. Śniadanie ( dom, 7:00 ): jajka całe 180g. (252 kcal. ) 25g mix płatki owsiane ( 95kcal ) + 200ml mleka (88kcal) puszka tuńczyka 100g. (200kcal), 3 kromki grahama (168.3 kcal)+ 25g margaryny 2 łyżki oliwy 25g otręby [...]

[...] Muszę tylko skupić się na wygrywaniu moich walk, a potem wierzę, że dostanę to, czego chcę.” Alistair Overeem zawalczy w tę sobotę na gali UFC Vegas 9 w UFC Apex w Las Vegas, mierząc się z obiecującym Augusto Sakai’em. 40-letni Overeem jest przekonany, że może być o dwa zwycięstwa od walki o tytuł, jeśli odniesie zwycięstwo nad Brazylijczykiem.

myślałem też nad dysproporcjami. HST jestem gotów wrzucić, ale będę to załatwiał z pepem i kermitem-z tego co mi wiadomo, oni to przetłumaczyli z angielskiej strony-więc problemów z autorstwem nie powinno być-wiadomo tłumaczenie tłumaczeniu nie równe. Myślę też nad ciekawostkami technicznymi i serie porusz.Narazie takie wstępne gadanie, później [...]

[...] francuskie wyciskanie od czoła sztanga lamana 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 2x15 - sciaganie linki w dol przu uzyciu liny 2x15 Ad. klatka zastanawialem sie nad rozpietkami, albo bardzo lubie sciaganie na dol linek, czuje jakby zaraz miala mi klatka pęknąć, więc nie chcialem rezygnowac z tego cwiczenia. Ad. barki potraktowałem [...]